2026-11-14 14:49:13
今天（11月14日）是世界糖尿病日，今年的主题是“早发现，早行动”，先一步看见风险就能先一步做出改变，别等确诊才关注血糖。
早发现，早行动
不要等“三多一少”来敲门
糖尿病是一种代谢性疾病，最常见的两个类型是1型糖尿病和2型糖尿病。
1型糖尿病：患者自身通常不能分泌胰岛素，需要注射胰岛素来维持生命，多见于儿童和青少年。发病人数占糖尿病患者的5％左右。
2型糖尿病：胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗导致血糖升高，多见于成年人。发病人数占糖尿病患者的90％以上。
胰岛素抵抗的5个信号
很多人对糖尿病的判断仍停留在“喝得多、尿得多、吃得多、体重下降”。但大部分2型糖尿病患者在早期并没有这些典型表现，甚至完全没有症状，等“三多一少”出现时，血糖已偏高很长一段时间。
在确诊2型糖尿病之前，身体往往早已发出信号，胰岛素抵抗就是表现之一。胰岛素抵抗并非独立疾病，而是一种隐匿的病理生理状态，若出现以下情况，需引起重视，应到医院开展专业评估。
腹型肥胖。腰围超标，四肢相对不胖，减重困难。
频繁感到饥饿与餐前低血糖。餐前心慌、手抖、出汗，渴望甜食或精制主食。
皮肤改变。颈部、腋下等部位皮肤出现发黑、粗糙、难以洗净的黑棘皮样改变。
内分泌紊乱。女性月经推迟、反复长痘、备孕困难，男性精力下降等。
同时伴有多种代谢异常及其相关情况，如脂肪肝、甘油三酯升高、高尿酸血症、血压升高、睡眠呼吸暂停等。
“控血糖”的4个误区
你中招了吗？
误区一：吃糖太多会得糖尿病
许多人爱吃甜食，但运动量大，脂肪摄入少，生活也较为规律，因此，血糖就没有问题。但若本身不爱运动、生活不规律，伴有肥胖，家族有糖尿病遗传史等高危因素，再加上爱吃糖就有可能得糖尿病。
误区二：糖尿病人别吃主食
有些人认为主食升糖快，应该少吃或者不吃主食，这种观念是错误的。主食是身体最直接、最主要的能量来源。如果主食吃得太少，或者完全不吃，身体的能量就会不足，血糖就会不稳定。
日常生活中应注意把控主食的摄入量，平衡“质”与“量”，尽量吃一些升糖比较慢的（如全谷物、燕麦等）粗杂粮，粗细搭配，对血糖较为友好。
误区三：无糖食品可以随便吃
“无糖”不代表“没有糖分”。所谓“无糖”，只代表不含有蔗糖，或者添加了一些甜味替代品。但如果这个食品本身含有大量的碳水化合物、脂肪等，如果过多吃，血糖依然升得高。
还有一些食品使用了蔗糖的替代品，但从健康角度来看，过多的蔗糖替代品对身体也是不利的。
误区四：血糖高不能吃水果
血糖控制良好的糖尿病患者可以适量食用水果。水果中的膳食纤维、矿物质和维生素有助于调节肠道菌群，促进糖脂代谢，但需要注意水果含糖量、进食时间和摄入量。
如何科学控糖？
牢记“500111口诀”
“5”：每周运动5次，每次30分钟以上；
“0”：晚饭后不要进食；
“0”：不喝甜饮料；
“1”：每周只在外进餐1次；
“1”：每天吃1斤蔬菜；
“1”：肥胖人群每天至少减1两主食。