立冬后要改一下睡觉时间

冬季低温让心血管负荷加重，光照弱让褪黑素分泌高峰延迟，熬夜的代价比其他时候更大。建议从今天起早睡晚起，在22～23点之间入睡，儿童、中老年人再适当提前。早晨等太阳出来、气温回升后再起床，不要摸黑早起。过早起床活动会显著增加心脑血管的瞬时压力。