超长三伏天如何消暑

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问：今年的“三伏天”足足有40天。酷热难耐的“蒸煮模式”，不仅对人体健康构成威胁，还给人们的日常生活带来诸多不便。如何防范中暑，清凉度夏？

答：暑热之下，人易疲乏，有时连吃饭都觉得“没胃口”。在饮食方面宜清淡，选择易消化的食物作为主食，能有效缓解胃肠不适感，帮助身体更好适应高温环境。同时，夏季身体代谢加速、出汗导致营养流失，合理搭配食用蔬菜和水果是补充维生素和矿物质的有效途径。但水果含糖量较高，不能替代正餐。还要把好“病从口入”关，不吃腐烂变质的食物，不喝生水。

此外，人体出汗量明显增多，需及时补充水分以维持体内新陈代谢平衡。可根据日常身体活动规律、所处环境和出汗量等情况，适当增加水的摄入量，但切忌猛灌或过度饮用冰水、冰饮料等。

预防职业性中暑

三伏天，热量堆积在体内，中暑概率大幅升高，老人、儿童、户外工作者及体质虚弱人群都属于高危群体。先兆中暑患者的主要表现为在高温环境下耳鸣、眼花、头晕、恶心、无力、四肢发麻、心慌和低烧等症状。若不及时处理，则会发展成轻度中暑，主要表现为面色潮红或苍白、出汗量增多、血压下降、直立性头晕等。重症中暑又分为热痉挛、热衰竭和热射病，务必提前预防。

高温高湿天气，人体为维持体温的稳定会大量出汗，引起心率增快、心肌耗氧量增加，而大量水分流失会导致血液黏稠度增加，还可能造成心肌缺血缺氧或心脏功能障碍。儿童尽量在早晚时分的阴凉处进行户外活动，孕妇和老年人尽量待在凉爽的室内，并保持室内通风；慢性基础性疾病患者要多次、适量饮水；户外工作者要合理安排工作时间，预防职业性中暑。

防止室内外温差过大

三伏天期间，10时至17时是紫外线最强、地表温度峰值区间，在此时段不宜户外长时间运动、劳作。健身、散步优选清晨和傍晚后。运动应以低强度有氧运动为主，快走、瑜伽、慢泳最合适，高强度运动会造成体温急剧飙升，热衰竭风险增加。

在室内使用空调降温，一要提前做好空调清洁；二要设定好空调的温度，不宜低于26℃，且每隔2小时到3小时开窗通风20分钟到30分钟；三要防止室内外的温差过大。

（文/经济日报记者 郭静原）