2026-03-22 16:58:24
3月21日是世界睡眠日，中国睡眠研究会发布本年度中国主题 “优质睡眠，美好生活”，并同期发布《2026中国睡眠健康研究白皮书》，系统解码我国居民睡眠健康现状。
睡眠是维系身心健康的核心生理基础，优质睡眠更是解锁美好生活的关键密码。白皮书数据显示，2025年我国受访居民夜间平均睡眠时长为6.97小时，较上一年增加7分钟，平均入睡时间提前 8分钟，居民睡眠状况呈现积极改善态势。
分人群来看，不同群体睡眠特征差异显著。大学生群体平均睡眠时长7.2小时，略高于全人群，但作息偏晚睡晚起，凌晨2点后入睡占比21%，上午9点后起床占比32%；老年人则偏好早睡早起，其中北方老年人入睡、起床时间均早于南方老年人。从入睡规律看，年龄与睡眠规律度呈正相关，66岁及以上人群入睡规律占比 45%，学生群体睡眠最不规律，占比高达69.6%，退休人群规律度相对最优。
白皮书同时揭示睡眠与健康的密切关联，睡得少、睡得晚，会显著升高肥胖风险，中年人群表现尤为突出。数据显示，夜间睡眠时长不足5小时的人群，肥胖比例达41.4%；凌晨2点后入睡者，肥胖比例处于最高水平。此外，睡眠规律度与睡眠质量正向相关，规律睡眠者睡眠得分更高、夜间清醒次数更少。
调研还发现，科学午睡与规律运动对优化睡眠作息具有积极作用。规律午睡有助于养成早睡早起的健康作息，且午睡在15点前结束，与夜间作息规律度呈显著正相关；运动达标人群的作息规律度和睡眠质量均更优，日常规律健身的睡眠作息表现，优于集中在周末运动的“周末战士”模式。（经济日报记者 吴佳佳）